Вспомните и опишите вашу стратегию поведения в стандартной нересурсной ситуации. Как вы себя ведете, какие внутренние или внешние стимулы накручивают вас еще больше, и какие помогают успокоиться.
Задание “Больше-меньше” к уроку 10
Архив метки: ресурсные состояния
Задание “Туда и обратно” к уроку 10.
1. Для начала убедитесь, что вы находитесь в состоянии эмоционального равновесия («в ресурсе»).
2. Потом, изменяя дыхание с глубокого и ровного на поверхностное и прерывистое, добейтесь изменения настроения в сторону тревоги и негатива.
3. Продолжайте, пока это состояние не «приклеится» к каким-то обстоятельствам или человеку и вызовет раздражение или гнев.
4. Опять сделайте дыхание глубоким и ровным и дышите до тех пор, пока не вернетесь в ресурс и не почувствуете удовольствие и легкость.
5. Напишите этюд о полученном опыте.
Читать далее Задание “Туда и обратно” к уроку 10. Задание “Больше-меньше”
Вспомните и опишите вашу стратегию поведения в стандартной нересурсной ситуации. Как вы себя ведете, какие внутренние или внешние стимулы накручивают вас еще больше, и какие помогают успокоиться.
Урок 4. Якоря.
Задание “Один и другой” к уроку 4.
Осознайте и опишите как минимум два своих якоря: один нересурсный («негативный»), другой ресурсный («позитивный»).
Читать далее Задание “Один и другой” к уроку 4.
Техника “Волшебная поверхность”
Эта техника очень подходит для трудных случаев (душевные травмы, в частности). Иногда она оказывалась единственным средством, которое помогало переключить клиента в режим поиска позитивной обратной связи.